「なかなか寝つけない」「朝、すっきり目覚められない」そんな悩みを抱えていた私が、bondavi「睡眠」アプリと出会い、質の高い睡眠習慣を確立することができました。bondavi 5つのアプリを活用した生活改善の土台として、スマートフォンの設定最適化と寝っころがり瞑想で実現できた、快適な睡眠サイクルについてお伝えします。

「睡眠」アプリとの出会い

bondavi「睡眠」は、単なる睡眠記録アプリではありません。スマートフォンの設定最適化から睡眠導入のための瞑想機能まで、睡眠の質を向上させる機能が充実しています。特に、「寝っころがり瞑想」による自然な眠りへの誘導が、私の睡眠の質を大きく変えてくれました。

睡眠記録から見えてきた最適な睡眠時間

誰にでも自分に合った睡眠時間があるはずです。しかし、それを見つけるのは簡単ではありませんでした。睡眠アプリで記録を始めたことで、ついに自分の最適な睡眠時間が明確になってきました。

アプリで睡眠を記録し始めたことで、睡眠時間と日中の体調の関係が明確に見えてきました。睡眠時間が長い日は心身ともに充実感があり、短かった日は集中力が続きにくい傾向にあることに気づきました。この記録を継続的に分析することで、自分に最適な睡眠時間が7時間30分だとわかりました。

睡眠に良い行動の意識づけ

良い睡眠のために気をつけるべき行動はよく知られています。ところが、日々の生活の中でそれらを意識し続けるのは難しいものです。睡眠アプリの行動管理機能が、その課題を解決してくれました。

睡眠アプリでは、寝起きの良さを評価できるだけでなく、以下の睡眠に良い行動を〇×で管理できます：

• カフェインを控える
• 夜、照明を暗めに
• お風呂に入る
• 寝る前にスマホを見ない

これらの行動ができたか、できなかったかを記録することで、日々の行動への意識が自然と高まっていきました。

24時間の睡眠管理で見えてきた変化

夜の睡眠だけでなく、昼寝も含めた24時間の睡眠管理が大切です。そこで注目したのが、睡眠アプリの昼寝記録機能です。これにより、一日を通じた効果的な睡眠管理が可能になりました。

睡眠アプリの特徴的な機能として、昼寝の記録も可能です。本から学んだパワーナップ（15時までの15-25分の仮眠）を実践し、その効果をアプリで記録することで、24時間を通じた効果的な睡眠管理ができるようになりました。

夜間の睡眠記録と昼寝の記録を照らし合わせることで、より良い睡眠のリズムが見えてきました。例えば、適切な時間帯での昼寝は、夜の睡眠の質を妨げることなく、午後の活力維持につながることがわかってきたのです。

より良い睡眠で向上する日中のパフォーマンス

質の高い睡眠は、日中のパフォーマンス向上につながります。実際に、アプリを活用して睡眠の質を高めていくことで、具体的な変化を実感できるようになりました。

睡眠時間、寝起きの良さ、そして睡眠に良い行動の記録を組み合わせることで、より質の高い睡眠が実現できるようになりました。その結果、日中のパフォーマンスも着実に向上してきています。

「睡眠」アプリと「継続する技術」アプリの相乗効果

一つのアプリで習慣化を目指すのも効果的です。しかし、複数のアプリを連携させることで、さらに大きな変化が生まれることがわかりました。

「睡眠」アプリの活用により、自分に最適な睡眠時間と起床時間が明確になりました。その結果、毎朝5時に起きることが習慣として定着し、朝型の生活リズムを確立することができています。

この安定した朝型生活が、「継続する技術」アプリでの目標達成をサポートしてくれています。毎朝5時に起きてメールマガジンの配信作業を行い、6時には「継続する技術」アプリからの「1ページ本を読む」というリマインド通知が届きます。朝の時間を確保できているからこそ、このリマインドに応じて確実に読書の習慣を実践できています。

このように、bondaviの複数のアプリを組み合わせることで、より確実な習慣化を実現できています。睡眠アプリで整えた生活リズムが、継続する技術アプリでの目標達成の土台となっているのです。

まとめ

bondavi「睡眠」アプリとの出会いは、睡眠に関する様々な気づきをもたらしてくれました。睡眠時間の記録から最適な睡眠時間を見つけ出し、睡眠に良い行動の管理により、確実な睡眠の質の向上を実現できています。

あなたも、今日から睡眠記録を始めてみませんか？

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